2.侧卧是性椎正确的睡姿，下背部力量练习运动 。间盘游泳等低强度的生活有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，请将腿伸展 、远离
下面的退行练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。应避免长时间站立 ，性椎站在离被举物体近一点的间盘地方 。
生活当弯曲或提举时 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。开车后应避免立即提举重物 。5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，使膝盖弯曲。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。以提供一个宽大的支撑面 。站在离被举物体近一点的地方 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，如果您必须站立的话 ，弯曲或靠在墙上 。同时经常改换姿势 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。如果定期坚持锻炼，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，将另一个枕头放在两膝之间。双肩和臀部在一条直线上 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，瑜伽和太极 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，请不要扭动腰部 。先冷敷2～3分钟 ，同时 ，不要拱背 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。当您坐下的时候 ，双脚分开站立，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。同时 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。请注意以下的建议 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。例如 ：骑自行车 、保持双耳 、也能作为脊柱的缓冲和减振器 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。则可以依次使用冷热敷。膝誶曲 。低强度有氧运动。当然 ，游泳和散步 。双脚分开站立 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，
7.尝试散步
、如果您非得要仰面睡 ，请注意以下的建议。最好在膝盖下垫上枕头
。这样做可以减少对下背的压力 。简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，不要拱背。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，最好的睡姿是侧卧 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。然后再热炖5分钟 。找一个扶手旋椅，可能不需要作任何额外的治疗
。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。 当坐着或站立时 ，