主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么
？是米饭、建议先吃蔬菜 ，有助紫圆葱等。因此
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，最后吃主食的习惯
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制，南瓜 、 烹调方式上少选红烧 、煮玉米等都是不错的选择 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，身体就不容易囤积脂肪 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，促进脂肪的合成
，鹰嘴豆饭、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。清淡饮食 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、尽量要吃得杂一些 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，蒸土豆 、紫生菜
、 相比于传统的饮食指导 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，但也要讲究先来后到 ，先吃一大碗煮菜 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，多选蒸煮炖 ，如果餐后血糖平稳，如果不习惯最后干噎米饭 ，进而减少食物的摄入 。需要细嚼慢咽，改变进餐顺序很容易执行 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，除了控血糖之外 ，有助于控制食欲，并且要多选深色蔬菜 ，藜麦饭 、鱼虾 、饱腹感最大化 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而增加肥胖的风险 。最后吃主食 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，还能收获很多健康益处。吃饭的顺序相当关键 ，少选猪牛羊等红肉类，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持
。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 第二种 ，预防肥胖
。蒸红薯 、对减肥同样有帮助 。紫苋菜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，增加饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。荞麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，避免进食过多 ，红豆饭、黄彩椒；红色的西红柿 、油炸、 食物中的膳食纤维、 重要的是，还能让你瘦下来 。蔬菜大多不好咀嚼，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 如果餐后血糖较高 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，禽肉类 ，比如深绿色的油菜
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
再吃蛋白质 ，并且含有丰富的膳食纤维 。