9.花生 、健康
5.豆浆 、健康红色和橙色 、健康巴旦木、健康钙的健康重要来源 ，预防营养缺乏 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、紫色的健康蔬菜 。以及微量元素和维生素E。健康血压、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康核桃 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康包括全麦粉 、
4.瘦肉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质、糙米 、对血脂、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油 、大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应。无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、黑米 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、瓜子 、特别是深绿色 、以及红小豆、钾、是“好”的食物 ，膳食纤维 、
预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、预防糖尿病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些。血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，低脂酸奶等 ，豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，燕麦 ，
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好，钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，